追求養生是現代顯學，人們為了身體健康，紛紛投入跑步、登山、騎自行車、重訓等運動。

這類運動需要大量使用到肌肉，一旦肌爆發力及耐受力不足，就會產生肌肉酸痛的情形。

現在流行使用筋膜按摩槍快速舒緩肌肉疲勞，也因為按摩槍功效立即可見，受到廣大民眾的歡迎及搶購熱潮。

 

按摩槍的基本原理：高速震動和深層肌肉加壓

按摩槍的基本原理是藉由馬達的高速震動，用不同的按摩頭來持續深層地加壓肌肉及筋膜，來達到放鬆效果。在按摩槍高速震動下，可拉高緊繃肌肉的溫度，而在這個漸熱的過程中，有助增加血液循環，提升代謝，達到肌肉放鬆、消除肌肉疲勞，並恢復肌肉機能。

 

按摩槍有用嗎？4 大按摩槍功效報你知！

在正確的位置上使用按摩槍，功效很快就可以顯現，這也就是按摩槍不斷推陳出新百家爭鳴，持續受到市場歡迎的原因。以下介紹 4 大按摩槍功效，如果您也想要「鬆一下」，不妨考慮入手一支，全家都受用！

一、緩解肌肉疲勞和痠痛：

一般的肌肉痠痛，可以針對痠痛的肌群，利用按摩槍畫小圈或順著肌肉紋理按摩兩分鐘，可以增加肌肉的柔軟度，舒緩疼痛。

二、促進血液循環和淋巴循環：

按摩槍透過震動捶打肌肉及筋膜，可加速痠痛部位的血液及淋巴循環，就像是揉打麵糰一樣，麵糰會愈揉愈軟。

三、提高運動後恢復速度：

肌肉在長時間刺激下會呈現收縮狀態，運動後可以想像肌肉外層穿了一件緊繃沒有彈性的塑膠衣，一直沒有放鬆的話，就會限制身體活動度；此時藉由按摩槍的搥打功能，可以緩解疼痛、增加運動範圍、降低肌肉僵硬並提高肌肉鍛鍊後的恢復時間。

四、筋膜放鬆：

按摩槍透過高速震動放鬆肌肉筋膜之後，建議搭配做一些全身伸展運動，可幫助拉伸肌肉及其神經，增加放鬆效果。

 

正確使用按摩槍，功效立即體現！

該如何使用按摩槍才能有效放鬆筋膜呢？按照下面步驟，自己在家也能正確安全地使用按摩槍：

一、選擇適當的按摩頭：

大球狀是最安全的選項。越小的按摩頭，壓力會越大；接觸面積越大的按摩頭，適合按摩放鬆大片肌群，即使初次使用也容易上手。

二、從小力道開始，在正確位置及距離時啟動：

拿捏好正確距離以及調整好力道後，把按摩槍輕輕放在緊繃不適的地方，不需要額外按壓。

三、沿著肌肉紋理，慢慢滑動按摩槍：

也可以小圈方式打轉，建議每秒 2 公分或更慢。如果感覺到滑動到特別緊繃的地方，可稍做停留，然後繼續前進。

四、同一個部位按摩時間不要超過三分鐘

結束按摩後可做伸展運動幫助拉伸放鬆後的肌肉。

 

按摩槍建議使用部位與禁忌

雖然說按摩槍功效顯著，不過也有一些使用上的禁忌需要注意：

一、要避開以下部位：

  • 骨頭與關節（如膝蓋、手肘及踝關節）
  • 醫生已診斷過的受傷部位，或是開放性傷口周圍
  • 頸椎、脊椎，特別注意頸椎兩側的頸動脈處不宜使用
  • 內臟器官、神經淋巴及血管密集處（如：胸腹部、腋窩、鼠蹊）
  • 瘀青、腫脹或有急性發炎、紅熱脹痛等部位

二、不適合使用族群：

糖尿病患者、服用抗凝血劑患者、孕婦、成長中兒童、骨質疏鬆者，建議避免使用。

 

而哪些部位最適合施作按摩槍呢？有大肌肉群的肩胛周圍、上胸肌、背、臀部、腿部等。

按摩槍推薦：YOULISN 天王深層震動按摩槍

各品牌紛紛推出按摩槍來搶市，要如何挑選適合自己的按摩槍呢？可以簡單從以下分類著手：

  • 筋膜槍重量：是否能單手操作
  • 按摩頭的種類多寡
  • 價格：從千元到萬元都有
  • 按摩力道及穩定度：震動頻率及強度
  • 電池續航力：從 30 分鐘到 8 小時都有

按摩槍推薦 YOULISN 天王深層震動按摩槍，由復健科柯明仁醫師專業認可，穩定高品質美規轉速馬達，每分鐘可提供深層震擊達 3,200 次；降噪超靜音，機身一體成型，無線手持更穩定；快充電池 2600mAh，擁有 6～8 小時超強續航力；六種按摩頭可依需求替換，三檔強度可調節；多項國際權威認證，保固兩年使用起來更安心！


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