你是否常常感到肌肉緊繃和壓力堆積？在現代快節奏的生活中，我們往往容易忽略身體的需要，導致肌肉長期處於緊張的狀態。但不用擔心！今天我們將分享5招輕鬆放鬆肌肉的方法，只需每天10分鐘即可改善緊張情況並享受舒壓效果。無論你是辦公室白領還是運動愛好者，這些技巧都能幫助你釋放壓力、增加靈活性並提升整體健康。讓我們一起來看看吧！
被截取緊繃的原因如其名，是指被截取身體長期處於一種拉緊、堅定或僵硬的狀態。這種情況可能由多種因素引起，例如長時間固定姿勢（如久坐辦公室工作），壓力過大，缺乏廣泛和運動等。對許多人來說，這都是日常生活中難以避免的情況。然而，在面對這些問題時，有幾個方法可以幫助你緩解被切斷的緊繃繃帶。第一個方法是保持良好的姿勢。正確地坐立、行走和站立能夠減弱骨盆及對抗周圍肌肉群的壓力。接下來必須提到的伸展了。按摩和自我伸展可以舒解徒步區域的僵硬

肌肉緊繃的原因

1. 肌肉長時間的負荷(姿勢不良)：最常見的上班族維持同一個姿勢太久，身體機制會開始去適應這些姿勢不良帶來的壓力，就會慢慢地導致肌肉力量維持失衡，就會出現肩頸緊繃或是其他部位的肌肉緊繃。

2. 扭傷或拉傷：像是送貨員、搬運工人，長時間的搬重物或是姿勢不良都會造成肌肉拉傷、韌帶拉傷、骨折等傷害後，組織修復過程中缺少適當肌力訓練與軟組織放鬆，都會造成肌肉緊繃的原因

3. 肌肉力量不足：通常是不愛運動、喜歡宅在家的族群會比較有機會有肌肉力量不足的問題，肌力不夠是很危險的事，像是有可能坐下再站起來想站站不起來或是呈現半蹲的姿勢，不巧又比較累就有可能造成無力，最後直接跌倒，輕一點是擦傷，嚴重一點有可能會骨折等等問題。

4. 心理因素：當生活焦慮、憂鬱的心理因素，導致身體常時間緊繃的狀態，當焦慮、情緒壓力都會影響呼吸狀態，身體肌肉放鬆程度，而心理壓力、情緒壓力都會讓全身的筋膜緊繃，久了以後都會影響到肌肉變得很緊繃。


肌肉放鬆的好處

肌肉放鬆對身體的好處是多方面的。首先，通過肌肉放鬆可以減輕緊張和壓力，促進身心健康。當我們感到焦慮或緊張時，我們常常會緊繃身體各個部位的肌肉，導致疲勞和不適感。通過進行適當的肌肉放鬆練習，可以緩解這種情況，並改善整體身心狀態。

其次，肌肉放鬆有助於增加血液循環和氧氣供應。當我們長時間保持同一姿勢或過度用力運動時，容易出現局部血液循環不暢和氧氣供應不足等問題。通過進行恰當的伸展和按摩等活動來放鬆緊張的肌肉群，可以促進血液流通並提高氧氣供給量。

此外，在日常生活中經常進行適度而有效的肌肉放鬆鍛鍊還能預防運動損傷。由於長期使用、過度用力或姿勢不良都可能引起某些特定區域的疼痛或受傷風險增加。通過定期進行針對性的舒展、按摩以及其他形式的肌肉放鬆練習，可以減少

 

肌肉放鬆何時做最好？

肌肉放鬆是一種重要的身體保健方法，但很多人可能不清楚最佳的放鬆時機。其實，肌肉放鬆可以在任何時間進行，取決於個人喜好和需要。

首先，讓我們看看早晨是否適合進行肌肉放鬆。早上醒來後，你可能會感到身體僵硬或疲憊。這時候進行簡單的伸展運動和輕柔按摩可以幫助喚醒身體並促進血液循環。通過這樣的方式開始新的一天，你將感覺更加煥發活力。

另一個適宜的時間是在工作或學習中間休息時進行肌肉放鬆。長時間坐著或彎腰駝背可能導致背部、頸部和手臂等部位出現緊張和不適感。利用幾分鐘的休息時間做些簡單而有效的伸展動作，能夠緩解壓力並提高注意力集中度。

晚上臨睡前也是一個理想的時機來進行肌肉放鬆。由於整天下來身體經歷了各種活動與緊張狀態，在入睡前為自己創造一個舒緩安靜的環境非常重要。你可以進行一些放鬆的呼吸
 

這五招讓你改善肌肉緊繃

1.洗個熱水澡，讓自己的體放鬆

2.適度伸展讓身體保持一定的柔軟度

3.規律的運動習慣，切記一定要暖身，不然很有可能會造成肌肉拉傷，反而的不償失阿~

4.按摩僵硬部位，讓肌肉慢慢放鬆，但也不能過度按摩或往死裡按，造成身體更大的不適感。

5.熱敷覺得緊繃的部位

 

哪些工具可以改善肌肉緊繃

1.滾筒：其實滾筒是個不錯的放鬆肌肉工具，全身任何部位都可以適用，利用身體的重量去達到肌肉放鬆，每個部位可以維持30秒-1分鐘，如果有感覺比較緊繃的地方可以稍作停留，讓肌肉或的深層放鬆。

2.按摩球又稱花生球，按摩面積雖小，但卻是可以按到深層的肌肉，刺激肌肉達到真正的肌肉放鬆，建議每部位維持30秒-1分鐘。

3.筋膜槍：越來越普片的筋膜槍，幾乎家家戶戶都會有一支筋膜槍，想對於滾筒跟按摩球來說筋膜槍比較不需要空間限制，還可以點點到位，但在使用時要選擇好力道，不能過度按壓，是非常有可能造成瘀青，也建議使用在大肌群，例如：大腿前側、小腿後等比較不會受傷，季的也要選擇合適的筋膜槍按摩頭，不然也可能會出現身體上的不適感。

4.筋膜刀：常常被誤會像是刮痧，可是差異可是很大的，需要比較多的專業知識，筋膜刀需要找尋筋膜沾黏的位置，要不小心真的變成討皮痛了，不建議自己操作

 

簡單來說放鬆肌肉的方式有很多種，找到適合自己的喜歡跟方便的方式去放鬆，才能達到肌肉的身心放鬆，先洗熱水澡再花10分鐘，按摩一下自己的肌肉，真的有比較緊繃的再搭配一下筋膜槍，就可以獲得肌肉放鬆的效果了~
在筋膜槍使用上有任何的疑問都可以與我們聯繫官方LINE「@jielien」讓你能夠獲得身心放鬆的感受。